糖尿病と生活習慣

 

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糖尿病にならないため血糖値を上げない

増える糖尿病患者

日本人の食生活が欧米化することによって糖尿病を患う人は年々増えてきました。元々日本人は農耕民族で、戦前までは米や野菜、そして海産物を中心とした食生活を営んできたため、アメリカ人のような肉を消化し、分解する酵素が少ないと言われています。
そのような体質の日本人が肉や炭水化物、脂質を多く含む食生活を送れば糖尿病になってしまうのは日を見るより明らかなことです。

 

糖尿病と生活習慣・食生活

2型糖尿病の原因は生活習慣と食生活に起因していると言っても過言ではないでしょ。カロリーの過剰摂取や運動不足の結果、肥満体型となり糖尿病予備軍を作ってしまいます。特にカップラーメンや菓子パンは、炭水化物と脂質、塩分と糖分を多量に含んでいるので、常食とするのはよろしくありません。
またアルコールの摂取や喫煙の習慣がある場合も糖尿病になりやすいと言われています。糖尿病はかかってしまうと治ることが難しい病気です。そのため、糖尿病にならないように日頃から生活習慣と食生活に注意しておかなければなりません。

 

糖尿病にならない為の生活習慣

まず、糖尿病病にならないための生活習慣から見ていくことにしましょう。
糖尿病を防ぐためには、まず、規則正しい生活習慣を身に付けることからです。一日三食をきちんと食べ、カロリーを消費するために適度な運動をすることが大切です。最近ではヨガやジョギング、ストレッチなどが負担の無い運動の方法として注目されています。
また、夜は12時までに寝ることも糖尿予防に効果があるといわれています。

 

糖尿病にならない為の食生活

そして、糖尿病予防のために大切なことは食生活です。一日三食決まった時間に食事を摂ることが大切です。
日本人の主食は白米ですが、白米は糖質を多く含んでいるため、血糖値を上げやすく糖尿病になりやすいとされています。そのため、主食は玄米を取るようにしてください。玄米は、食物繊維が豊富で、それだけでほとんどの栄養を摂ることができると言われているほど完成された食品です。そして野菜中心の食事にしてください。また、夜食や感触はできる限り控えましょう。糖尿病は、生活習慣、運動、食生活で予防することができます。

参照ページ糖質制限で血糖値を上げない

 

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糖尿病にならない生活習慣と血糖値を上げない食生活関連ページ

糖尿病の原因
糖尿病を予防するためにも原因は把握しておく必要ああります。糖尿病の代表的な原因は過食、アルコール、肥満、ストレス、運動不足、加齢により血糖値が高くなってしまうことです。
糖尿病の初期症状
糖尿病の初期症状は見逃さないようにしましょう。のどの渇きや尿の量と回数の増加、急激な体重減少、増加、疲労感、倦怠感、目のかすみ、立ちくらみ等、自発的に検査をして血糖値が標準値より上回っていないかチェックしましょう。
糖尿病 チェック
糖尿病は自覚症状が少ないので気づかずに進行してしまうことがあります。糖尿病のチェックをして自分なりにリスクの高さを知っておきましょう。
糖尿病の診断基準
糖尿病の診断基準は血液検査を元に血液データに異常がないかチェックします。空腹時血糖値、随時血糖値、ヘモグロビンA1cなどの数値の異常を診断基準とします。
1型糖尿病
1型糖尿病が発症する原因は不明です。生活習慣が原因ではなく、免疫系の異常膵臓の細胞が破壊されることが要因です。インスリン分泌ができず血糖値のコントロールができないため低血糖や高血糖を引き起こします。
糖尿病と食事
糖尿病と食事の関係は糖尿病を改善するために重要です。血糖値を安定させるためにも1日3食カロリー計算をして野菜不足を補い、高血圧のリスクを高めないようにしましょう。
糖尿病の予防
糖尿病の予防は生活習慣の改善になります。規則正しい食生活と適度な運動を意識しましょう。血糖値を気にしながら運動や食事を行いましょう。
糖尿病と合併症
糖尿病によって引き起こされる合併症は糖尿病神経障害,糖尿病網膜症,糖尿病腎症,脳梗塞,脳卒中, 心筋梗塞,感染症,下肢閉塞性動脈硬化症などといった怖い病気です。
糖尿病の食事メニューの考え方
糖尿病を改善するための食事メニューのポイントをご紹介します。